お餅も食べてOK！「正月太り」で後悔しないための3つの過ごし方｜大分市FILLNESS
こんにちは。
大分市のセミパーソナルジム FILLNESS（フィルネス） 代表の 梅木（うめき） です。
12月後半になると、ジムに来られる方から、こんな声をよく聞きます。
「忘年会が続いてて、もう体重が心配で…」
「正月のお餅、食べたいけど太るのが怖いです」
「我慢しないといけないですよね…？」
まず最初に、これだけはハッキリ言わせてください。
年末年始、我慢しなくて大丈夫です。
美味しいもの、ちゃんと食べてOKです。
せっかくの時間です。
家族や友人と食卓を囲んで、笑って過ごすことの方が、体にも心にもずっと大事なんです。
ただし――
「太らないためのコツ」だけ知っておくと、後悔しません。
今日は、
正月太りを防ぐための「3つのやさしいルール」
をお話ししますね。
どれも、今日からすぐできることばかりですよ。
ルール①：「いきなり糖質」を避ける“ベジ・ファースト”
まず1つ目。
お正月に太りやすい理由は何だと思いますか？
実は、お餅・おせちの伊達巻・黒豆・お酒のおつまみ…。
これ、ほとんどが「糖質（エネルギー）」なんです。
糖質が悪いわけではありません。
ただ、空腹の状態で一気に糖質を入れると、体がビックリしてしまうんですね。
ここで登場するのが
「インスリン」 というホルモンです。
難しく聞こえますが、
インスリンは 「余ったエネルギーを脂肪として貯める係」 みたいな存在。
空腹でいきなりお餅を食べると、
「うわ！エネルギー来た！」
とインスリンがたくさん出て、脂肪として溜め込みやすくなります。
対策は、とても簡単です
食べる順番を変えるだけ。
おすすめはこの順番👇
食物繊維（野菜・海藻・きのこ）
タンパク質（肉・魚・卵）
最後に糖質（ご飯・お餅）
忘年会や会食でも、
「とりあえずサラダから」でOK。
これだけで、脂肪になりにくさが全然違いますよ。
ルール②：「1食」で判断せず、「3日」で考える
2つ目は、ここが一番大事かもしれません。
年末年始、よくあるのが…
「昨日食べすぎた…もう終わりだ」
「体重増えてる…最悪」
この考え方、すごくもったいないです。
実は、
食べたものが本格的に脂肪として定着するまでには、48〜72時間（2〜3日） かかります。
つまり、
- 昨日ちょっと食べすぎた
- 今日すぐ脂肪になる
…というわけではないんです。
だから、こう考えてください
「昨日食べたから、今日は少し控えめにしよう」
「今日は動かなかったから、明日は軽く体を動かそう」
この プラマイゼロの感覚 で十分です。
1食で一喜一憂しなくていい。
3日単位でバランスが取れていればOK。
罪悪感を引きずる方が、
よっぽど体に悪いですよ。
ルール③：お酒と同じ量の「お水」を飲む
3つ目は、お酒が入る場面での話です。
アルコールを飲むと、体の中では何が起きているかというと…
肝臓が
「アルコール処理、最優先！」
という状態になります。
そうなると、
食べたものの分解や脂肪の処理は 後回し になります。
さらに、正月明けに体重が増えている原因の多くは、
実は 脂肪より「むくみ」 だったりします。
対策はシンプル
お酒と同じ量のお水を飲む。
ビール1杯飲んだら、
お水も1杯。
いわゆる「チェイサー」ですね。
これだけで、
- むくみが出にくい
- 翌日のだるさが軽い
- 回復が早い
と、かなり変わります。「今日は飲むな…」ではなく、
「今日は水も一緒に飲もう」でOKです。
もし増えてしまっても、FILLNESSがあるから大丈夫です
ここまで3つのルールをお話ししましたが、
それでも少し増えることはあります。
それでいいんです。
一番やってほしくないのは、
「太ったから恥ずかしい」とジムから足が遠のくこと。
僕たちはプロです。
年末年始で増えることなんて、想定内です。
FILLNESSでは、
- セミパーソナルで無理なく動ける
- マシンピラティスで固まった体を整えられる
- いきなり追い込まない
「代謝のスイッチを入れ直す」ことが得意です。
正月明けに
「よし、戻そう」
と思ったタイミングで来てくれれば、それで十分。
まとめ：年末年始は、笑って過ごすのが一番の健康です
最後にまとめますね。
正月太りで後悔しないための3つのルール👇
- いきなり糖質を避けて、ベジ・ファースト
- 1食じゃなく、3日で調整する
- お酒と同じ量のお水を飲む
これだけ頭に入れておけば、
年末年始は安心して楽しめます。
そして、
年始の身体リセットは、FILLNESSに任せてください。
無理な食事制限も、ハードな運動も必要ありません。
大分で、あなたの生活に合ったやり方を一緒に考えます。
今年も、来年も。
あなたが「自分の体を責めない」年末年始になりますように。
FILLNESSで、お待ちしています。
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