産後3ヶ月からできる！骨盤底筋ケアで無理なく痩せる方法｜大分市FILLNESS
はじめに
「出産前のズボンが入らない…」 「体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが消えない…」 「なんとなく尿漏れが気になって、思い切り笑えない」
大分市で産後の身体の不調に悩んでいるママさん、毎日本当にお疲れ様です。 FILLNESS（フィルネス）代表の梅木です。
今日は、トレーナーとして、そして「現在進行形で子育てに奮闘する親」として、産後ダイエットについて本音でお話しします。
実は私自身も、現在生後3ヶ月の赤ちゃんを育てている親です。
だからこそ、綺麗事ではなくリアルな現実がわかります。「産後ダイエット」という言葉は簡単ですが、実際はそれどころじゃないですよね。 3時間おきの授乳（ミルク）、終わらない抱っこ、睡眠不足で頭はぼーっとするし、不自然な体勢で寝かしつけをするから腰もバキバキ…。特にママさんには頭が上がらない状況です。
まずは、ここまで頑張って命を守り育てているご自身を、全力で褒めてあげてください。「まだ体型が戻らない」「頑張れない」なんて、自分を責める必要は1ミリもありません。
ただ、ふとした瞬間に鏡を見て「はぁ…」とため息をついてしまう気持ちも、痛いほど分かります。 FILLNESSに来られるママたちからも、そんな切実な悩みをたくさん聞いてきました。だからこそ今日は、「無理なく」「焦らず」「でも確実に」身体を整える方法をお伝えします。
産後ダイエットは“いつから何をするか”が大切です
焦りが逆効果になる理由
「早く痩せなきゃ！」と焦って、産後すぐにランニングをしたり、YouTubeを見て激しい腹筋運動をしたりしていませんか？ 実はそれ、産後の身体には一番危険な行為なんです。
出産直後の子宮や骨盤は、全治数ヶ月の怪我をしているのと同じくらいダメージを受けています。「リラキシン」というホルモンの影響で関節もグラグラの状態です。ここで無理な負荷をかけると、体型が戻らないどころか、将来的な尿漏れや内臓下垂の原因になってしまいます。
産後すぐの腹筋運動が危ない理由（腹直筋離開）
特に注意してほしいのが、一般的な「腹筋運動（上体起こし）」です。 妊娠中にお腹が大きくなることで、腹筋の真ん中が左右に裂けてしまう「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」という状態になっている方が多くいらっしゃいます。
イメージしてください。真ん中が割れて開いてしまっている筋肉を、無理やり収縮させたらどうなるでしょうか？ 余計に開きが悪化したり、お腹が変な形に固まってしまったりします。
産後のダイエットは、「激しく動く」ことよりも「中を整える」ことが最優先なのです。
まずやるべきは“骨盤底筋ケア”と呼吸です
では、何をすればいいのか。 答えは「骨盤底筋（こつばんていきん）」のケアと、正しい呼吸です。
骨盤底筋とは？
骨盤の底にあるハンモックのような筋肉です。子宮や膀胱、腸などの大事な内臓を落ちないように下から支えています。 出産で赤ちゃんがここを通るため、産後のママの骨盤底筋は大きなダメージを受けて、伸び切ったゴムのようになっています。
ここを整えると、こんな変化が起きます。
- 尿漏れへの不安がなくなる
- 内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹が凹む
- 骨盤が安定し、腰痛が楽になる
ピラティスは産後ケアに最適な理由
FILLNESSで提供しているピラティスは、この「骨盤底筋」と「呼吸」を連動させるのが得意です。
- 寝たまま安全にできる（重力で内臓が下がらない状態でケアできる）
- 呼吸でお腹が自然に引き締まる（インナーマッスルに効く）
- 骨盤を正しい位置に導く
激しいジャンプも、重たいバーベルも必要ありません。静かに、深く呼吸をするだけで、身体は内側から確実に変わっていきます。
産後の身体にムリなく寄り添う「ピラティス」の強み
① 寝たままでもできるから負担が少ない
体力が戻りきっていない時期や、睡眠不足でフラフラな時でも、仰向けに寝た状態なら運動ができます。ベッドに横になる感覚で、抱っこで疲れた背中や腰をリセットする。そんな感覚で取り組めます。
② マシンピラティスなら動きがサポートされる
「筋力がないから動けるか不安」という方も安心してください。FILLNESSには「リフォーマー」などのピラティスマシンがあります。 マシンが身体の動きをサポートしてくれるので、筋力が弱っていても正しいフォームで動けます。逆に、自分ひとりでは意識しにくい「骨盤の位置」や「背骨の動き」を、マシンが教えてくれるのです。
③ 骨盤底筋を正しく使えるようになる
出産後に感覚が鈍ってしまった筋肉を、呼吸に合わせて優しく“目覚めさせる”ことができます。骨盤底筋が使えるようになると、姿勢がスッと伸び、結果的に基礎代謝も上がって「痩せやすい身体」へと変化していきます。
大分市FILLNESSなら、産後の回復に合わせた運動ができます
FILLNESSは、トレーナーとマンツーマンに近い距離感で運動できる「セミパーソナル」スタイルのジムです。
大手ジムのように「マニュアル通りのメニュー」を渡すことはしません。 「今日は寝不足で辛い」「腰が痛い」という日は、コンディション調整を優先しますし、元気な日は少しチャレンジするメニューを提案します。
何より、私自身も今まさに子育て中の身です。 「子供が泣いて昨日は眠れなかった」 「抱っこのしすぎで手首が痛い」 そんな悩みも、遠慮なく吐き出してください。ここは身体を鍛えるだけでなく、心を少し軽くする場所でもありたいと思っています。
まずはカウンセリングに来ませんか？
「私は何から始めるべき？」 「いつから動いていいの？」 「子供を連れて行っても大丈夫？」
そんな不安がある方は、まずは一度カウンセリングにお越しください。 今の身体の状態（腹直筋離開の有無や、骨盤の歪みなど）をチェックし、あなたに最適な「焦らないダイエット計画」をご提案します。
FILLNESSは、ママが自分の身体を大切にする時間を応援します。
まずは体験で、呼吸が深まり、身体がフワッと軽くなる感覚を味わってみませんか？ お待ちしています。
💁♀️[体験予約はこちらから]（https://fillness.hacomono.jp/home）
💁Training & Pilates FILLNESS花津留店、南大分店（https://fillness.jp/minamioita）
👉料金についてはこちら（https://fillness.jp/minamioita#price）
