腸腰筋とは？腸腰筋を鍛えると身体が変わる？！

こんにちは！大分市のセミパーソナルジムFILLNESSです💪
いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

さて皆さんは毎日の生活の中で「姿勢が悪い」「腰が重い」「疲れやすい」と感じることはありませんか？
その原因は実は腸腰筋が関係してるかもしれません。

今回は腸腰筋に効くトレーニングについて解説いたします。

まず初めに腸腰筋はどこにあるのか❓

腸腰筋は、背骨の腰の部分からお腹の内側を通って、太ももの付け根にかけて存在する体の深層にある筋肉です。具体的には、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の３つの筋肉の総称で、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉と言われております。

腸腰筋の筋力が弱いとどうなるか❓

①姿勢の悪化：骨盤が後ろに傾き、猫背になる、反り腰になる、だらしない姿勢になる

②腰痛：骨盤が後ろに傾く事で腰椎に負担がかかり、腰痛をひき押しやすくなる

③つまずき・転倒：足を持ち上げる力が弱くなり、段差などでつまずきやすくなる

④ぽっこりお腹：骨盤が後傾し、下腹部が前に出やすくなる

⑤便秘や冷え性：腸の働きが抑制されたり、血流が悪くなったりして、便秘や冷え性を引き起こす事がある

腸腰筋の筋力が弱く衰える事で身体に大きな負担がかかってしまう。。

🔥腸腰筋を鍛えるメリット🔥

①姿勢の改善と腰痛・肩こりの予防、軽減

②転倒防止と運動能力の向上

③自律神経のバランスを整える

④下腹部の引き締め

⑤便秘解消

他にも様々な改善がありますが上記の項目が特に改善することができます。

体の軸となる重要な筋肉であるため、改善することで日常生活がより快適になります。

腸腰筋に効くトレーニングやストレッチなどは❓

🔲トレーニング🔲

①椅子を使ったもも上げ（ニーアップ）

・椅子に浅く座り、背筋を伸ばす

＞片方の膝をゆっくりと持ち上げ、お腹に近づける（5秒キープ）

＞ゆっくりと戻す。左右交互に10回✖️3セットなど、、

②仰向けレッグレイズ/ニートゥチェスト

・仰向けになり、片方の足を伸ばしたまま、もう片方の膝を胸に引き寄せる

＞または、両足を伸ばしたまま背中が浮かないようにゆっくりと上げ下げする。（床につかないように）

③日々のウォーキングなど

・普段より膝を高く上げるイメージで歩く意識をする。

🔲ストレッチ🔲

・片膝立ちで前後に脚を開き、骨盤を前に押し出すストレッチなど

※腰痛改善や姿勢改善に効果的ですが、腰に痛みがある場合は無理をせず行う。

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