ピラティスの呼吸法とは？初心者にも分かる基本と効果〜なぜ呼吸を変えるだけで、体が整い始めるのか〜
こんにちは。
あっという間に1月も中旬になりましたね。
寒さはまだ厳しいですが、
気づけば日が少しずつ長くなってきました。
そんな小さな変化に、
なんだか嬉しい気持ちになる今日この頃です。
さて、本日は改めてピラティスの呼吸について
お話ししていこうと思います。
『ピラティスは呼吸が大切』と聞いたことはあるけれど、
実際に
・どんな呼吸をするのか
・なぜそんなに重要なのか
まで理解している方は、実は多くありません。
特に40代・50代になると、
「運動はしているのに体が変わらない」
「姿勢や不調がなかなか改善しない」
そんな悩みを感じやすくなります。
その原因のひとつが、呼吸の浅さです。
ピラティスは、
筋トレというよりも
呼吸を使って体の土台を整えるエクササイズ。
この記事では、
ピラティス初心者の方にも分かるように
「ピラティスの呼吸法の基本」と
「なぜ大人の女性ほど効果を感じやすいのか」
を丁寧に解説します。
【ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」が基本】
ピラティスで使われる呼吸法は、
『胸式呼吸（きょうしきこきゅう）』です。
ただし、
肩が上下する浅い呼吸ではありません。
💡ポイントは「肋骨を広げる呼吸」
正しいピラティスの呼吸では、
息を吸うときに
肋骨が横と後ろに広がる感覚を意識します。
・お腹は必要以上に膨らませない
・肩や首に力を入れない
・背中にも空気を入れるイメージ
そして吐くときに、
肋骨を内側に閉じながら
お腹の奥をやさしく引き込みます。
この呼吸によって、
体幹（コア）が安定したまま動ける状態がつくられます。
【なぜピラティスでは腹式呼吸ではないの？】
「呼吸法＝腹式呼吸」というイメージを
持っている方も多いと思います。
腹式呼吸は、
リラックスや睡眠前にはとても効果的です。
しかし、
ピラティスの目的は
動きながら体を安定させること。
腹式呼吸でお腹を大きく膨らませてしまうと、
体幹がゆるみ、
姿勢が不安定になりやすくなります。
胸式呼吸は、
・お腹を安定させたまま
・背骨や骨盤を支え
・手足を安全に動かす
ための呼吸。
つまりピラティスの呼吸法は、
運動中に最適化された呼吸なのです。
【ピラティスの呼吸法で得られる3つの効果】
① インナーマッスルが自然に働く
ピラティスでよく耳にする
「インナーマッスル」。
腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群など、
姿勢や内臓を支える筋肉です。
これらは
呼吸と連動して働く筋肉。
正しい呼吸を行うことで、
力を入れすぎなくても
自然にインナーマッスルが使われるようになります。
② 姿勢改善につながりやすい
猫背や反り腰の方は、
肋骨や背中が固まり、
呼吸が浅くなっているケースが多いです。
呼吸で肋骨が動き始めると、
背骨本来のしなやかさが戻り、
・胸が自然に開く
・首や肩の緊張が抜ける
・腰への負担が減る
といった変化が起こりやすくなります。
「姿勢を正そう」と意識しなくても、
呼吸が姿勢を支える状態になります。
③ 代謝・血流・巡りが整う
深くコントロールされた呼吸は、
血流やリンパの流れを促します。
40代・50代の女性に多い
・冷え
・むくみ
・疲れが抜けにくい
といった不調も、
呼吸が整うことで改善を感じる方が少なくありません。
【ピラティスの呼吸が難しいと感じる理由】
「考えすぎて息が止まる」
これは、ピラティス初心者の方にとても多い悩みです。
日常生活では呼吸を意識することがほとんどないため
最初は戸惑って当然です。
大切なのは、吸うことよりも「吐くこと」。
しっかり吐けると体は自然に安定し、
動きやすくなります。
【マシンピラティスと呼吸法の相性がいい理由】
⚫︎寝た姿勢で呼吸を感じやすい
マシンピラティスは仰向けや座った姿勢が多く、
肋骨や背中への呼吸を感じやすいのが特徴です。
⚫︎無駄な力みが入りにくい
スプリングが動きをサポートするため、
「頑張りすぎ」にならず、
呼吸に意識を向けやすくなります。
⚫︎40代以降でも安心して続けられる
関節への負担が少なく、
呼吸と動きを丁寧に練習できるため、
大人の女性に向いています。
【ピラティスの呼吸法は自律神経にも働きかける】
ピラティス後に
「体も頭もスッキリする」
と感じる方が多い理由のひとつが、自律神経。
実際にFILLNESSの会員さからも
「以前より日々の呼吸がしやすくなった」
「仕事で疲れてても身体が整うからレッスンに来ちゃう」
「睡眠の質が上がった」
と言った様なポジティブなお言葉をたくさん頂いております！
呼吸が整うことで緊張しすぎた体はゆるみ、
だらけることなく、ちょうどいいバランスに戻ります。
🌿まとめ｜ピラティスの呼吸法は体を変える第一歩
ピラティスの呼吸法は、
特別な才能や体力が必要なものではありません。
・呼吸の位置
・吐くタイミング
・体の安定感
これが少し変わるだけで、
体の反応は確実に変わります。
「運動が苦手」
「頑張るのはもう疲れた」
「でも、体は整えたい」
そんな方にこそ、
ピラティスの呼吸法はぴったりです。
まずは
“ちゃんと吐けているか”
そこから始めてみてください。
体は、呼吸ひとつで、きちんと応えてくれます。
🌿 体験レッスンのご案内
「呼吸が浅い気がする」
「運動は久しぶりで不安」
「ちゃんとできるか分からない」
そんな方こそ、ぜひ一度体験してみてください。
大分市のマシンピラティススタジオ
『フィルネス（FILLNESS）』の体験レッスンでは、
いきなり運動を頑張ることはしません。
今の呼吸の状態や体の使い方を確認しながら、
「こう呼吸すると、体が楽になりますね」
そんな感覚を一緒に見つけていく時間です。
無理な動きやきついトレーニングは行いません。
40代・50代の方、運動が苦手な方でも、
安心してご参加いただけます。
「まずは自分の体を知る」
その一歩として、お気軽にお越しください。
▼ 体験レッスンのご予約はこちら
[ https://fillness.hacomono.jp/home ]
▼ ご質問・相談はLINEからどうぞ（まずは聞くだけでもOKです）
花津留店
[ https://lin.ee/MiNUKon ]
南大分店
